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闹钟的「稍后提醒」,只会让你愈睡愈累感觉睡饱、无痛起床的

发表时间:2017-11-18 来源:易配网

「早睡早起,能使人拥有健康、财富与智慧。」18世纪美国着名的科学家、政治家暨思想家班杰明・富兰克林一语道出了早起的好处。

相较于睡得晚的人,晨型人有更多的时间可以为自己的生活或工作创造更多价值;从科学角度来看,诸多研究亦证实「早起的鸟儿真的有虫吃」,观察全球企业知名CEO,共通特质就是他们几乎都是清晨4~6点就起床的晨型人。避免熬夜、选择早起,正是因为他们明白早起不仅有益健康,更能反映在工作上,表现惊人的生产效益。

晨型人比起夜猫子,有更多的时间可以完成生活进程,没有赶时间的压力,对于情绪和生理健康也大有助益。例如:你可以做一顿营养美味的早餐,不必匆匆忙忙敷衍自己的胃,也能调节血糖浓度、提升记忆力。这段上班前的一段小空档,可以运动、看书、做自己想做的事情,能减少起床气和睡眼惺忪的负面影响。

此外,早睡早起更是一段善待自己的历程,眼睛睁开,喝一杯温开水、做做伸展操,会促进身体分泌一种令人快乐的脑内啡(Endorphin),能帮助排除压力、稳定情绪,让你一整天都有好心情;晨型人也多具备思路清晰的脑袋,可有效地解决各种难题,并养成积极正向的个性。

不过多项研究发现,每个人都有自己的时型(Chronotype),有些人生来就是闻鸡起舞的晨型人,也有些人习惯昼伏夜出,贪恋夜晚的安静。如果想从根本调整自己的昼夜节律,还是得从睡眠之于生理时钟、光线的关联做起,才能让早起化被动为主动,成为无痛的习惯。

1.起床第一件事先喝水

睡前将保温瓶置于床边,关掉闹钟坐起之后,先喝一杯温开水,有助于唤醒沉睡的身体,让自己「无负担」地起床。

2.睡前一小时关掉手机

如果你总是难入睡又易赖床,极可能是睡前滑手机的关係。萤幕所散发的光线会刺激压力荷尔蒙的肾上腺皮质醇(Cortisol)过度分泌,造成失眠、免疫力下降,诸多论文也早已证实「3C产品所发出的蓝光,会影响睡眠品质」。

3.早上吃一颗苹果

一颗苹果含有13克的天然果糖,是糖分含量很高的水果。每天早上吃一颗,可以带给身体等同咖啡因的天然能量,也是人体新陈代谢的所需燃料,让你精力充沛一上午,却不会令你上瘾。

4.在对的时间起床

人的睡眠状态分成浅眠、深眠和快速眼动期,如果深眠期被叫起来,最精神不济,若是在浅眠期起床,则可以醒得较轻鬆。不妨善用手机APP设定就寝时间,纪录睡眠週期,让自己在对的时间起床,避免睡不够又起不来的窘境。

5.起床后动一动伸展筋骨

人在一天当中,起床前3小时的基础体温是最低的,然后在起床后渐渐升高,所以一早起床常觉得特别冷,就是因为体温低的关係。建议起床喝水后、早餐前可以先出门快走一圈,或是拉拉筋伸展身体,促进身体活络循环。

6.以5分钟为基準慢慢提早起床时间

早起不要想着一蹴可几,建议採取一次提早5分钟的做法,今天早睡5分钟,明天就早起5分钟,将入睡与起床时间慢慢往前挪,较容易让自己习惯规律的作息。

7.不要仰赖闹钟的「稍后提醒」功能

很多人听到闹钟声之后,第一件事情不是起床,而是按下「稍后提醒」按键,倒头又睡了好一会。但这种反覆睡回头觉的动作,等于是在重启睡眠循环,反而会愈睡愈累。 如果真的怕起不来,可试着将闹钟放远一点,提高起床机率。

8.卧室请用暖色调的柔光灯

过强的光线、萤幕蓝光,会抑制体内褪黑激素形成,扰乱内分泌作用,影响睡眠品质。若是家中卧室灯为卤素灯、萤光灯,建议更换为光线柔和的黄灯,藉以改变光源色温,帮助更快进入睡眠状态。

本文授权转载自:经理人


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